“Ik heb te weinig tijd om mindful te zijn!” Dat zeggen mensen me vaak. Het kan soms moeilijk zijn om tijd te maken voor mindfulness. in de drukte van elke dag lijkt er geen ruimte over om even stil te staan. Nochtans zijn er allerlei dingen die je kan doen om dagelijks een mindful momentje te beleven. Om even contact te maken met jezelf en je omgeving en dan met meer gewaarzijn verder te gaan.
Persoonlijk vind ik de ochtendmeditatie heel waardevol en ben ik er erg aan gehecht, maar het is zeker niet de enige mogelijke vorm. Het gaat ook om alle andere uren van de dag. Of je nu eet, wandelt, drinkt, praat, winkelt of e-mailt: altijd is er de uitnodiging om het met gewaarzijn te doen in plaats van op automatische piloot.
Je kan er elk moment mee beginnen. Het is niet moeilijk, de kunst is vooral om eraan te denken. Hieronder deel ik enkele van mijn favoriete dagelijkse oefeningen, maar wees gerust creatief en verzin er nog bij. Laat me weten wat werkt voor jou, zo kunnen we elkaar inspireren.
1. Begin van de dag: naar buiten kijken. De wolken, de zon, de regen, de bomen, de vogels. Me verbinden met de natuur, beseffen dat ik er deel van uitmaak.
2. In de spiegel kijken: met vriendelijke ogen en eventueel een glimlach (als ik in de mood ben)
3. Mindful douchen: het warme water voelen over mijn lichaam, de shampoo ruiken, het water horen stromen. Een rustgevend geluid.
4. Meditatie: zitten in stilte, tussen 10 en 30 minuten. Sacred moment of the day.
5. Mijn kat vertroetelen. Haar even mijn volledige aandacht geven (als zij daarvoor in de mood is).
6. Eten met al mijn zintuigen: kijken naar mijn bord, de geur opsnuiven, werkelijk proeven. Dankbaar zijn dat ik genoeg te eten heb.
7. Ademen. Tussen en tijdens allerlei activiteiten door, me af en toe verbinden met mijn ademhaling. Het maakt me meer aanwezig en brengt me weer in contact met mijn lichaam.
8. Wandelen. Onderweg ergens naar toe. De buitenlucht voelen. Me niet haasten. Af en toe eens een andere route nemen dan ik gewend ben. Nieuwe dingen ontdekken in mijn stad.
9. Tasje thee drinken: bewust van de smaak en de geur. De temperatuur van de tas in mijn handen voelen. Ideaal tijdens de koude wintermaanden. (Kan ook met koffie!)
10. Om de dag af te sluiten, enkele dingen opnoemen waar ik dankbaar voor ben. Minstens drie. Heerlijk om zo in slaap te vallen, met gedachten van dankbaarheid…
Ik wens je een mooi nieuw jaar toe, lieve lezer, vol momenten van verbondenheid, dankbaarheid en aanwezigheid.
“How you live this day
is how you live your life.”
~ Tara Brach
Van harte,
Leni
PS: Als je mindfulness diepgaander wil beoefenen, ben je heel welkom op de sessies en trainingen die ik organiseer (zie events).
Leave a reply