Wil je graag meer mindful omgaan met moeilijke gedachten en emoties?
Wil je jezelf meer leren bevrienden vanuit mildheid en zachtheid?
Wil je beter leren zorgen voor jouw innerlijk kind?
Heb je ook enige (basis)ervaring met mindfulness of meditatie? Dan is dit traject iets voor jou!
Emoties kunnen heel overweldigend zijn. Als een vloedgolf die over ons heen komt. Soms is het alsof we erin verdrinken. Dan lijkt mindfulness, of oordeelloos gewaarzijn, veraf. Dan worden we vooral meegezogen in allerlei gedachten en gevoelens. We kunnen onszelf er helemaal in verliezen.
Op andere momenten proberen we net onze emoties te onderdrukken. We willen ze niet voelen, we willen er niet bij stilstaan. We zijn in gevecht met onszelf: bepaalde stukken vinden we heel moeilijk en zien we liever niet. We houden ons bezig met andere dingen om er maar geen aandacht aan te hoeven besteden. Het kost best veel energie om tegen emoties te vechten of ze te proberen negeren.
Waarom is het zo moeilijk om met pijnlijke gedachten en emoties om te gaan? Simpelweg omdat de meesten van ons het nooit hebben geleerd. Integendeel: er wordt ons voorgedaan dat we emoties best uit de weg gaan. Verdriet voelen, angst of boosheid is niet cool. We moeten sterk zijn, vrolijk, ’s ochtends fluitend uit bed stappen. We hebben ooit geleerd dat (bepaalde) emoties niet oké zijn. Dat we ‘te’ gevoelig zijn. Dat het ‘zwak’ is om bang te zijn, of onzeker, of verdrietig.
We hebben geleerd dat (sterke) emoties hebben niet gewaardeerd wordt. Dat we ze dus maar beter kunnen onderdrukken, in bedwang houden. Dat we ze ten allen tijde onder controle moeten hebben. We denken dan dingen als:
Deze gedachten kunnen zeer pijnlijk zijn. We veroordelen onszelf voor het hebben van emoties. We beschouwen onszelf als ‘zwak’ of ‘emo’. Hiermee duwen we onszelf nog meer in de put.
Daarbovenop komt dan ook nog eens dat het niet alleen op persoonlijk vlak woelig kan zijn, maar we tegenwoordig ook collectief in stormachtige tijden zijn beland. Er is veel onrust, angst, bezorgdheid, frustratie aanwezig in de samenleving als geheel. Wat er op collectief niveau gebeurt, beïnvloedt ook onze eigen innerlijke wereld. De kunst om te leren omgaan met heftige emoties (en de daarbij horende gedachtestromen) wordt nu eens te dringender.
Tijdens een diepgaand individueel traject van 3 maanden leer je je gedachten en emoties beter navigeren. Je ontwikkelt de vaardigheid om meer aanwezig te blijven als het stormt vanbinnen en beter voor jezelf te zorgen op momenten dat het moeilijk gaat. Zo hoef je je emoties niet langer te ervaren als een last, maar worden ze net een kracht. Leermeesters op jouw pad.
In dit individuele traject leer je:
Het individueel traject duurt 3 maanden en bestaat uit:
In het traject werk ik op maat en volgens jouw behoeften in het moment. De grote lijnen van het traject liggen vast, maar er is voldoende ruimte voor jouw specifieke thema’s en vragen.
Enkele grote thema’s die tijdens het traject aan bod komen, zijn het innerlijk kind, zelfcompassie, loslaten en acceptatie. Ook zal er aandacht zijn voor het intentioneel cultiveren van meer stabiliteit en draagkracht in jezelf. Moeilijke emoties leren toelaten kan je niet forceren en het is belangrijk om te zorgen voor voldoende bedding. Via mindfulness oefeningen ontwikkel je meer stabiliteit en stevigheid in jezelf.
Dit traject is in de eerste plaats bedoeld ter ondersteuning van je mindfulness praktijk. Al kan het een therapeutisch en helend effect hebben, het is geen therapie. Mijn rol is om mee ruimte te maken voor jouw emoties en de daarbij onderliggende gedachten, om je te helpen er mindful mee om te gaan, zacht te zijn voor jezelf hierin en je te ondersteunen om (pijnlijke) gedachten en emoties te bevrienden.
Als je twijfelt of dit traject iets voor jou is of je hebt na het lezen van deze info nog vragen, kan je me contacteren voor een gratis kennismakingsgesprek (klik hier). In dit gesprek (30-45 minuten) bekijken we waar jij nood aan hebt en onderzoeken we of dit traject voldoende aansluit op jouw vraag.
“Ik merk dat ik door het traject beter in staat ben om moeilijke emoties te herkennen, toe te laten en te aanvaarden. Als ik bijvoorbeeld verdriet voel opkomen, herhaal ik in mezelf de zinnetjes die Leni me aanleerde. Ik kan nu mijn verdriet even helemaal toelaten zonder dat ik er schrik van moet hebben en zonder dat het te zwaar aanvoelt.
Ik heb kunnen ervaren dat ik meer ben dan enkel mijn verdriet of frustratie, waardoor ik er niet meer volledig mee samenval of erdoor overmeesterd word. Ik ervaar nu ook meer ruimte en aanvaarding voor alle stukjes van mezelf, voor alles wat ik voel, denk en doe. Tegelijkertijd is er ook meer ruimte en aanvaarding voor anderen. Dankzij het traject van Leni voel ik mij nu meer verbonden met mezelf en mijn omgeving.”
– Sophie, traject ‘Kwetsbaarheid als kracht’, 2021
“Ruimte maken voor mijn pijn, vond ik voor het traject erg moeilijk. Ik verdoofde mezelf liever met vluchtige afleidingen, om maar niet naar binnen te hoeven gaan.
In mijn sessies met Leni heb ik geleerd om juist dat te doen: naar binnen treden. Ik leerde om te luisteren naar de pijnlijke emoties en gedachten die mijn lichaam meedroeg. Leni leerde me te concentreren op waar in mijn lijf ik dat voelde. Ze leidde me naar een beter begrip van dat gevoel; waar komt het vandaan? Waarom loop ik ervan weg?
Na elke sessie liep ik met een kalm hoofd naar buiten. Ik zat meer in mijn lichaam, minder in mijn hoofd en keek met een vernieuwde blik tegen mijn problemen aan. Ze waren er nog steeds, maar voelden lichter.”
– Daniëlle, traject ‘Kwetsbaarheid als kracht’, 2021
“Ik ervaarde het als heel helend, ook al weet ik dat het geen therapie is. Tijdens de sessie lukt het mij om gevoelens er te laten zijn, iets wat ik thuis alleen best moeilijk vind. Samen ruimte maken voor gevoelens is veel gemakkelijker dan alleen, omdat het onder de begeleiding van Leni veiliger voelt.”
– Lieve, individuele sessie, 2020
“De individuele sessie bij Leni heeft me veel deugd gedaan. Het doet me verlangen naar meer: naar meer zitten en beoefenen, naar meer ruimte en aandacht voor mijn innerlijk kind, naar nog sessies onder begeleiding. De instructies van Leni zorgen ervoor dat ik net een stapje verder geraak tijdens het zitten.”
– Reinilde, traject ‘Monnik in de stad’, 2020
Als gevoelige ziel heb ik al heel veel kunnen oefenen in het mindful omgaan met pijnlijke emoties. Het is een traag en woelig proces van meer en meer vertrouwd geraken met de gedachten en gevoelens in mij. Door de traditie van Thich Nhat Hanh leer ik gevoelens beter toelaten en ervoor zorgen. De metafoor van het innerlijke kind helpt me hier enorm bij. Ook leraren als Tara Brach en Jeff Foster, bij wie ik verschillende opleidingen en retraites volgde, leerden me de kunst van het liefdevol aanwezig zijn bij intense emoties. Met radicale aanvaarding en zelfcompassie als belangrijkste medicijn.
Bij Jeff Foster en Matt Licata volgde ik in 2020 de intensieve opleiding ‘Befriending yourself: the core wound of unworthiness’. Een zeer pittige, verrijkende en helende ervaring. En het proces blijft verder gaan: meer en meer kan ik mijn innerlijke kind stemrecht en bestaansrecht geven en leer ik liefdevol voor haar zorgen. Deze prachtige beoefening deel ik graag met anderen.
Meer info over mezelf en mijn ervaring met meditatie en mindfulness vind je hier.
Waarom een afgebakend traject en geen losse sessies?
Mindful omgaan met gedachten en emoties leer je uiteraard niet op 1 sessie. Ook sporadische losse sessies zijn hiervoor niet geschikt. Als je het engagement aangaat om dit gedurende 12 weken te beoefenen, is de kans groter dat je er de vruchten van plukt in je dagelijks leven.
Het is een afgebakend traject waarbij je gedurende enkele maanden diepgaand gaat beoefenen met gedachten en emoties. De combinatie van individuele sessies en oefeningen voor thuis (en eventueel feedback per mail) zorgt ervoor dat je wat je leert gemakkelijker kan integreren in het dagelijks leven.
Zie dit traject als een geschenk aan jezelf, om belangrijke skills te leren die jou op moeilijke momenten kunnen ondersteunen. Dit zal ongetwijfeld ook jouw omgeving ten goede komen en de relatie met je vrienden, familie, partner, kinderen of collega’s.
Ik heb vooral last van mijn gedachten in plaats van mijn emoties. Is dit traject dan iets voor mij?
Goede vraag. Gedachten en emoties zijn erg nauw met elkaar verbonden. Onder pijnlijke gedachten zitten vaak (onderhuidse) emoties. Het is een complex kluwen van op elkaar inwerkende gedachten en gevoelens, ook al zijn we ons niet altijd bewust van wat we voelen. Emoties zitten soms diep weggestopt. Andersom brengen emoties (onbewust) ook gedachten teweeg. Tijdens het traject zullen zowel gedachten als emoties aandacht krijgen, simpelweg omdat ze erg verweven zijn. Je krijgt meer zicht op je gedachtepatronen en leert er mindful mee omgaan, zodat ze jou minder in de greep houden en je er vrijer van wordt.
Ik heb een beetje ervaring met mindfulness of meditatie. Hoe weet ik of dat voldoende is?
Dit traject is inderdaad bedoeld voor mensen die ervaring hebben met mindfulness, bijvoorbeeld via een basistraining of een retraite. Indien je interesse hebt in het traject, maar je hebt nog geen basistraining gevolgd, kijk dan of je je herkent in de volgende dingen:
Is dat het geval? Dan kom je in aanmerking voor dit traject. Als je nog twijfelt, neem gerust contact met me op en dan bekijken we samen of dit traject geschikt is voor jou.
Wat is het verschil met therapie?
Al kan dit traject een therapeutische en helende werking hebben, het is niet bedoeld als therapie. Het is eerder een ondersteuning van jouw mindfulness praktijk om bepaalde delen in jezelf beter te leren kennen, te begrijpen en te bevrienden. Door je gewaarzijn naar binnen te brengen, leer je met mildheid en zachtheid kijken naar je gedachten en gevoelens. Je leert ze bestaansrecht geven zonder erin gevangen te zitten. Op die manier leer je meer en meer de ruimte bewonen waarbij je gedachten en emoties er gewoon kan laten zijn. Zonder te hoeven streven of te strijden. Samen maken we ruimte voor wat er is en kunnen we er dieper naar kijken.
Waar: de sessies kunnen online of offline doorgaan, naar keuze.
Prijs: 495 euro
Hierin is inbegrepen:
Inschrijven: meld je HIER aan om je in te schrijven of een gratis kennismakingsgesprek aan te vragen. Vermeld erbij: inschrijving individueel traject (of: aanvraag kennismakingsgesprek).
Je kan me ook een mailtje sturen via leni@ont-moeten.be.
