Het einde van het jaar is een mooie gelegenheid om even stil te staan bij ons leven. Voor de kerststress en nieuwsjaarsdrukte eraan komt, nemen we even de tijd om terug te blikken op het voorbije jaar en ons te verbinden met onze intentie voor 2020.
Als je terugkijkt op 2019, wat zijn de dingen waar je dankbaar voor bent? Wat zijn de dingen die je moeilijk vond? Welke dingen vragen nog aandacht en ruimte?
Om bewust het nieuwe jaar te kunnen ingaan, is het ook goed om tijd te nemen om te kijken wat werkelijk belangrijk voor je is. Anders zal het nieuwe jaar geen werkelijk nieuw jaar zijn, maar ga je gewoon door op de automatische piloot. Wat is jouw diepste intentie voor 2020? Waar wil je meer (of net minder) van in je leven? Waar wil je het komende jaar op focussen?
Deze en andere vragen zullen we behandelen tijdens deze verdiepingsdag. Om te beginnen zullen we samen mindfulness beoefenen om meer in contact te komen met onszelf. Van daaruit kunnen we ons de vragen stellen die ons zullen helpen om het nieuwe jaar met meer bewustzijn en intentie tegemoet te gaan. ’s Middags lunchen we samen in aandacht. Gelieve hiervoor je eigen lunch mee te brengen (bij voorkeur vegetarisch).
“How you live today
is how you live your life.”
~ Tara Brach
Praktische info:
Wanneer: zaterdag 14 december van 10u-16u.
Waar: De Ondersteuning, Wijgmaalsesteenweg 192a, Herent.
Meebrengen: lunch, gemakkelijke kledij, eventueel een dekentje en schrijfgerief. Er is een frigo om je lunch in te bewaren. Kussens, matjes, futons en stoelen zijn aanwezig.
Prijs: 60 euro. Water en thee zijn inbegrepen. Betalingsinfo volgt na aanmelding.
Inschrijven: voor 10 december via leni@ont-moeten.be.
Het aantal deelnemers is beperkt (maximum 10).
Deze dag is bedoeld voor mensen met enige ervaring in mindfulness of meditatie, bijvoorbeeld via een basistraining of retraite.
Na de hype: wat is mindfulness nu precies en wat kan het voor jou betekenen?
De voorbije jaren is er ontzettend veel over mindfulness geschreven. Wetenschappelijke onderzoeken tonen steeds meer verbluffende effecten aan (al moeten we de resultaten ook durven nuanceren) en het wordt meer en meer aangeboden in scholen, ziekenhuizen en bedrijven. Het is bewezen dat mindfulness helpt bij stress, burn-out, pijnklachten en depressie.
Het helpt ons ook om meer te genieten van kleine dingen, bewuster in het leven te staan en onszelf en anderen met meer mildheid en zachtheid te benaderen. Het brengt ons weer in contact met wie we zijn, in het huidige moment. Daardoor kunnen we meer rust, ruimte, vrijheid en ontspanning ervaren.
Tijdens deze introductie maak je kennis met mindfulness en kan je ervaren of het iets voor jou is. Naast wat theorie en achtergrondinfo is er ruimte voor jouw vragen. Bovenal kan je via enkele oefeningen proeven of het jou ligt is en of je er verder mee aan de slag wil gaan. Deze introsessie gaat vooraf aan de mindfulness basistraining die start op dinsdag 28 januari.
Deelnemers vertellen:
“Ik ben me tijdens de dag meer bewust van mijn ademhaling, zeker op momenten van verveling of ergernis. Ik ben me er meer van bewust als mijn gedachten met me op de loop beginnen gaan.”
(Anoniem, basistraining 2015)
“Leni geeft zeer helder les en heeft een lieve en vriendelijke uitstraling. Ik vind het knap dat ze zichzelf ook kwetsbaar opstelt met eigen getuigenissen.”
(Catharina, themadag acceptatie 2018)
“Ik voel me weer de middenstip van mijzelf en weet dat alles wat ik doe uit mijzelf komt. Op die manier kan ik ook een steunpunt vormen voor anderen.”
(Jos, basistraining 2015)
Praktisch:
Wanneer: dinsdag 14 januari, van 19u30 tot 21u30.
Waar: J.B. Van Monsstraat 101, 3000 Leuven (in de lokalen van Komyodo – Zenboeddhistisch Centrum Leuven)
Meebrengen: gemakkelijke kledij, slofjes of sokken, eventueel een dekentje.
Prijs: Gratis. Vrije bijdrage voor de zaalhuur is welkom.
Inschrijven: via leni@ont-moeten.be.
Herken je je in de volgende dingen?
* Je ervaart veel zelfkritische gedachten
* Je bent streng voor jezelf en anderen
* Je verlangt naar rust en ontspanning, maar het lijkt je te ontglippen
* Je wil graag meer vriendelijkheid en zachtheid ontwikkelen
Als je op één of meerdere van deze dingen ‘ja’ hebt geantwoord, is deze verdiepingsdag wellicht iets voor jou. Vaak zijn we streng voor onszelf en vooral gericht op wat niet goed is. Het moet anders, het moet beter. Dat is erg vermoeiend. Nochtans is het mogelijk om mildheid en vriendelijkheid te cultiveren voor onszelf en de wereld rondom ons. Gemakkelijk is het niet, maar het valt te leren. Dat betekent overigens niet dat we alles zomaar goed moeten vinden. Wel kunnen we helder zien wat er gaande is, en van daaruit bewust beslissen hoe we op de situatie willen reageren.
Tijdens deze verdiepingsdag begeleid ik jou via meditaties en oefeningen om de smaak van acceptatie te kunnen proeven en daarbij ook de rust, ontspanning en heelheid die eruit voortvloeien. We staan stil bij wat acceptatie is en wat het niet is, en wat er in de weg kan staan. Bovenal gaan we oefenen om het zelf te kunnen ervaren. Er zal ook ruimte zijn voor vragen.
’s Middags lunchen we samen in aandacht. Gelieve hiervoor je eigen lunch mee te brengen (bij voorkeur vegetarisch). Deze dag is bedoeld voor mensen die reeds enige ervaring hebben met mindfulness of meditatie, bijvoorbeeld via een 8-weken-training.
Praktische info:
Wanneer: zaterdag 18 januari van 10u-16u
Waar: De Ondersteuning, Wijgmaalsesteenweg 192a, Herent
Prijs: 75 euro. Water en thee zijn inbegrepen.
Meebrengen: gemakkelijke kledij, (veggie) lunch, eventueel een dekentje en schrijfgerief. Er is een frigo is aanwezig om je lunch in te bewaren. Kussens, matjes, futons en stoelen zijn aanwezig.
Inschrijven: via leni@ont-moeten.be
Het aantal deelnemers is beperkt (maximum 10).
Deze dag is bedoeld voor mensen met enige ervaring in mindfulness of meditatie, bijvoorbeeld via een basistraining of retraite.
Hoe kan je mindfulness meer integreren in je leven? Thuis, op je werk, in relaties, in de keuzes die je maakt, …? In deze groeigroep staan we stil bij wat mindful leven inhoudt en hoe de kwaliteit van mindfulness – of liefdevolle aandacht en aanwezigheid – nog meer kan doorsijpelen in alle aspecten van je leven. Volgens de boeddhistische traditie staat mindfulness immers niet los van het dagelijks leven, maar is het er onlosmakelijk mee verbonden.
Voor veel mensen is het een uitdaging om de beoefening van mindfulness uit te breiden naar de rest van het leven. Het lijkt vaak eerder een soort eilandje, een afgebakend moment in de dag. Maar mindfulness is meer dan iets wat je tien of twintig minuten per dag ‘doet’. Je kan het beschouwen als een levenskunst: niet als iets dat plaatsvindt in de zijlijn, maar als deel van heel je leven. Ook op het werk, als je inbox uitpuilt of je collega slechtgezind is. Ook in je relaties, als je geconfronteerd wordt met angst, boosheid of verlies. Ook als de trein vertraging heeft, je huis overhoop ligt of als je soms geen blijf weet met jezelf. Al deze momenten geven ons de kans om te oefenen, om dieper te kijken, zacht te zijn voor onszelf en ons te openen voor de realiteit zoals die is.
In deze groeigroep kan je je beoefening verder verdiepen. Er kunnen verschillende thema’s aan bod komen, zoals mindful communiceren, mindful boos zijn, omgaan met moeilijke gedachten of emoties. We zullen ook stilstaan bij specifieke situaties waar je meer bewustzijn in wil krijgen, bijvoorbeeld een conflict, een stresservaring, … De mogelijkheden zijn eindeloos. In samenspraak met de groep zullen we kiezen waar we op inzoomen. Ook zal er voldoende ruimte zijn voor vragen en uitwisseling. Je krijgt ook concrete tips mee die je tussen de sessies kan toepassen.
“Ultimately, the reason for doing this
[practicing mindfulness]
is that you don’t miss your life.”
~ Jon Kabat-Zinn
Iets voor jou?
– Je wil je beoefening graag verdiepen en leren hoe mindfulness jou kan helpen omgaan met specifieke situaties
– Je wil mindfulness verder integreren in je leven en zoekt naar concrete manieren, tips en voorbeelden
– Je wil bewust in het leven staan en andere mensen ontmoeten die deze intentie delen en elkaar daarin willen ondersteunen
– Je hebt bepaalde vragen over je beoefening of zoekt naar extra inspiratie en motivatie
– Je bent nieuwsgierig naar de rijkdom van mindfulness en wil graag ontdekken wat het voor jou kan betekenen op het werk, in relaties en andere situaties
Wat kan je verwachten?
– Samen beoefenen (via begeleide meditaties)
– Uitwisselen, delen, elkaar inspireren
– Ruimte voor vragen: specifieke vragen of situaties bespreken
– Concrete tips om mindful te leven
Praktische info
– Wanneer: maandag 20/1, 10/2, 2/3, 23/3 en 20/4, telkens van 19u30 tot 21u30
– Waar: De Ondersteuning, Wijgmaalsesteenweg 192a, Herent
– Prijs: 95 euro voor de reeks. Het is niet mogelijk om de sessies los te volgen.
– Meebrengen: gemakkelijke kledij, eventueel een flesje water en een dekentje. Zitkussens en matjes zijn aanwezig.
– Inschrijven: via leni@ont-moeten.be. Het aantal deelnemers is beperkt (maximum 8).
Let op: Deze reeks is bedoeld voor mensen met enige ervaring in mindfulness of meditatie (bijvoorbeeld via een basistraining of retraite).
Mindfulness: iets voor jou?
Ervaar je vaak stress, spanning, onrust?
Voelt je leven te vol aan, met allerlei dingen die je ‘moet’ doen?
Verdwaal je soms in gedachten, zorgen, piekeren?
Loop je jezelf voorbij en verlang je naar meer tijd voor jezelf?
Dan kan een mindfulness training iets voor jou zijn. Je leert om te ont-moeten: om meer rust en ruimte toe te laten in je dag. Jezelf wat meer ademruimte te geven, waardoor je meer kan ontspannen. Dat brengt je meer focus, energie en creativiteit in de rest van je dag.
De mindfulness basistraining is een wetenschappelijk onderbouwd traject gebaseerd op een eeuwenoude boeddhistische traditie. Wereldwijd namen reeds talloze mensen deel aan deze training. Het helpt onder andere om:
– rust te vinden middenin de drukte
– te genieten van de kleine momenten
– weer in contact te komen met jezelf
– je grenzen te leren kennen en te respecteren
– het leven met meer zachtheid tegemoet te treden
– innerlijke ruimte en vrijheid te ervaren
Wat kan je verwachten?
Gedurende 8 weken komen we samen om mindfulness te beoefenen in een kleine groep (maximum 8 deelnemers). Naast inhoudelijke inzichten leer je via meditaties en praktische oefeningen om mindfulness toe te passen in je dagelijks leven. Je ontvangt een bijhorende syllabus en audiobestanden om thuis mee te oefenen.
Het is belangrijk om tussen de sessies door aan de slag te gaan met de oefeningen. Als je inschrijft, engageer je je ervoor om hier 30 tot 45 minuten per dag tijd voor vrij te maken. Mindfulness is een training van de geest en oefening baart kunst. Stap voor stap leer je mediteren, je geest tot rust brengen en contact maken met wat hier en nu aanwezig is.
Deelnemers getuigen
“Ik luister beter naar mijn lichaam en naar mijn echte verlangens. Ik ben milder naar mezelf. Het is een traag proces maar wel blijvend. Geen prestatiedruk, niets moeten, gewoon zijn.” (Nele V., basistraining 2011)
“Ik vind Leni en haar manier van lesgeven simpelweg geweldig! Eye-opening, inspirerend, hoopvol, down-to-earth, helpful!” (Nele M., basistraining 2018)
“Ik stond er in het begin nogal sceptisch tegenover, maar deze vorming heeft mij toch wel overtuigd van het nut van mindfulness in ons soms hectische leven.” (Basistraining CM, 2015)
“Wat ik heel fijn vind, is dat Leni op een natuurlijke, spontane manier de rust kan creëren die heel essentieel is voor zulke sessies.” (Matthieu, themadag acceptatie, 2018)
Praktisch
“Silence is the language of God
All else is poor translation.”
~ Rumi
Het is vaak moeilijk om in de drukte van het dagelijks leven, of in de drukte van je eigen hoofd, tijd te maken om even stil te staan. In groep is dat veel gemakkelijker. Dan zijn er even geen to do lijstjes die afgewerkt moeten worden of andere dingen die aan je trekken. Je hebt dan eindelijk tijd voor jezelf. Tijd om stil te vallen. Om jezelf een moment te gunnen om te ont-moeten. Daarna kan je met meer aanwezigheid, rust en helderheid weer verder gaan.
Tijdens deze stiltedag nemen we de tijd om samen mindfulness te beoefenen. Zo kan je de weldaad van stilte ervaren en contact maken met wat er in je leeft. Niet-oordelende aandacht, concentratie en acceptatie zijn hiervoor de bouwstenen. Ook is er ruimte voor je eigen ervaringen, vragen en uitwisseling. Op die manier kunnen we elkaar inspireren en van elkaar leren. Deze dag staat open voor mensen met of zonder meditatie-ervaring. Zowel absolute beginners als ‘gevorderde’ beginners zijn dus welkom.
’s Middags eten we samen in aandacht. Gelieve hiervoor je eigen lunch mee te brengen (bij voorkeur vegetarisch).
Iets voor jou?
* Je verlangt naar stilte en rust, maar je merkt dat je er moeilijk toe komt
* Je wil kennismaken met mindfulness en meditatie en je wil je graag onderdompelen in stilte
* Je hebt ervaring met meditatie of mindfulness en wil het graag opfrissen of verdiepen
Deelnemers getuigen:
“Ik heb deze dag als verzachtend ervaren. Ik heb me letterlijk voelen ontspannen, alsook de groep voelen ontspannen.” (Anoniem, themadag acceptatie, 2018)
“Leni geeft zeer helder les en heeft een lieve en vriendelijke uitstraling. Ik vind het knap dat ze zichzelf ook kwetsbaar opstelt met eigen getuigenissen.”(Catharina, themadag acceptatie 2018)
“Ik voel me weer de middenstip van mijzelf en weet dat alles wat ik doe uit mijzelf komt. Op die manier kan ik ook een steunpunt vormen voor anderen.” (Jos, basistraining 2015)
Praktisch:
Wanneer: zaterdag 8 februari van 10u tot 16u
Waar: De Ondersteuning, Wijgmaalsesteenweg 192a, Herent.
Meebrengen: gemakkelijke kledij, (veggie) lunch, eventueel een dekentje. Er is een frigo om je lunch in te bewaren. Kussens, matjes, futons en stoelen zijn aanwezig.
Prijs: 60 euro. Water en thee zijn inbegrepen. Betalingsinfo volgt na aanmelding.
Inschrijven: via leni@ont-moeten.be.
Het aantal deelnemers is beperkt (maximum 10).
Deze dag is voor mensen met en zonder meditatie-ervaring.
We komen samen om onze innerlijke monnik te voeden:
het deel in onszelf dat verlangt naar diepgang,
naar authenticiteit, verbinding, rust,
naar contact met het leven.
Laten we de stilte ingaan. Vertragen. Stilvallen.
Om dichter bij onszelf te zijn. Liefdevol aanwezig bij wat in ons leeft.
Om volledig aan te komen in het hier en nu. En te omarmen wat is.
We worden even monniken in de stad.
We kunnen leren om rust te vinden
in de chaos van het leven,
om innerlijke stilte aan te raken
te midden van turbulentie of lawaai.
“Kijk diep in je onrust
en je zal slechts vrede vinden.”
(Joan Tollifson)
Het weekend gaat door in de mooie ruimte van de zengroep Komyodo Leuven. We zullen samen in de zendo zitten, uitwisselen, mindful eten en wandelmeditatie doen. Periodes van stilte worden afgewisseld met momenten waarop we mindful spreken en luisteren kunnen beoefenen. Als het weer het toelaat, gaan we naar buiten om de stad met een beginnersgeest te verkennen.
Op zaterdagavond wordt er een licht veggie avondmaal voorzien en zullen we samen mindful eten beoefenen. Op zondagmiddag hebben we een mindful lunch. Gelieve hiervoor je eigen lunchpakket mee te brengen. Er is een frigo aanwezig om je eten te bewaren.
Tijdens deze twee dagen zullen we zoveel mogelijk onnodige prikkels vermijden: geen GSM, computer, lectuur of andere dingen om de tijd op te vullen. Een uitdaging misschien, maar het kan ook een enorme verademing zijn.
Wil je je graag onderdompelen in stilte en contact maken met jouw innerlijke ruimte en wijsheid? Dan is dit weekend iets voor jou. Welkom!
Voor meer info en inschrijven, graag een seintje op: leni@ont-moeten.be.
Let op: dit weekend is bedoeld voor mensen met enige ervaring in mindfulness of meditatie, bijvoorbeeld via een 8-weken-training of retraite.
Deelnemers getuigen:
Het weekend heeft me dichter bij mezelf, bij het hier en nu gebracht. Het heeft me geleerd hoe belangrijk tijd is en dat je echt bewust tijd moet maken voor jezelf. Het was echt een weekend dat ik iedereen kan aanraden om even weg te komen uit de hectiek van elke dag. (Eva D., 38 jaar)
Voor mij voelde het weekend als thuiskomen. De begeleiding was heel aangenaam: het tempo, de stem, afwisseling van de oefeningen, … (Mie V., 49 jaar)
Het meditatieweekend was verdiepend en leerrijk om met de rust in contact te komen. Ik heb de begeleiding van Leni ervaren als zeer professioneel, geduldig, empathisch en grappig/voldoende luchtig. (Jens D., 29 jaar)
Praktische info
Waar: J.B. Van Monsstraat 101, Leuven (in de lokalen van Komyodo, Zenboeddhistisch centrum Leuven)
Wanneer: zaterdag 14 maart (14u-21u) en zondag 15 maart (10u-17u)
Prijs: 175 euro, inclusief lichte maaltijd op zaterdag, water en thee.
Meebrengen: gemakkelijke kledij, pantoffels of slippers voor binnen, flesje water, (vegetarische) lunch op zondag.
Inschrijven: via leni@ont-moeten.be
