Samen zitten, stilvallen, verstillen.
Op afstand en toch verbonden.
Om even te landen in dit moment.
Ruimte te maken voor wat er is.
In zachtheid voor jezelf.
Deze live meditatie vindt plaats op de Facebookpagina van Ont-moeten (zie hier). Het is zowel geschikt voor mensen met als zonder meditatie-ervaring. Iedereen welkom!
Als de live video niet automatisch verschijnt, kan je best even kijken onder ‘videos’. Je hebt er trouwens geen Facebook account voor nodig.
Kleine tip: installeer je alvast enkele minuten op voorhand. Ga comfortabel zitten op een kussen of een stoel. Zorg ervoor dat je gedurende een half uur niet gestoord zal worden. Enjoy!
Praktisch:
Wanneer: donderdag 22 april van 20:00 tot 20:30.
Waar: De Facebookpagina van Ont-moeten (klik hier).
Prijs: Vrije bijdrage.
Ik bied deze live meditatie graag aan op basis van ‘dana’ of vrije bijdrage. Een vrije bijdrage betekent dat het volledig vrij is. Als je achteraf graag iets wil geven, hoe bescheiden ook, dan kan dat op mijn rekeningnummer: BE28 9731 4005 6920. Dank je wel!
(c) Unsplash
If you don’t enjoy it, don’t do it!
~ Thich Nhat Hanh
Dat zijn grote woorden. Zo ver zou ik eerlijk gezegd niet gaan. Ik denk niet dat meditatie altijd leuk hoeft te zijn. Maar we hoeven er ook niet onnodig een strijd van te maken.
Als je merkt dat je het vaak uitstelt of je het hard werken vindt.
Als je te hard je best doet tijdens het zitten.
Als je meditatie soms vermoeiend vindt of onaangenaam.
Dan ben je van harte welkom op deze meditatiedag!
Je ontdekt hoe meditatie ook vanuit een ontspannen houding kan.
Hoe het werkelijk een rustmoment kan zijn. Een niet-doen.
Op die manier is het voedend en helend voor je lichaam en geest.
Tijdens deze meditatiedag heb je de kans om een mindfulness-bad te nemen en diepgaand de stilte te ervaren. Je leert om meer te genieten van de eenvoud van het zitten. Je kan proeven van moeiteloos aanwezig zijn in het moment.
Periodes van meditatie en stilte worden afgewisseld met mindful spreken en luisteren. Ook is er ruimte om jouw vragen te stellen en ervaringen te delen.
Iets voor jou?
Als je je herkent in één (of meerdere) van deze dingen, dan is deze meditatievoormiddag iets voor jou:
* Je ervaart meditatie soms als een strijd en wil hier wat meer in kunnen ontspannen
* Je wil even uit de eindeloze gedachtemaalstroom stappen en meer landen in het hier en nu
* Je wil wat meer lichtheid en vreugde kunnen ervaren in je beoefening
* Je vindt het fijn om samen met anderen te beoefenen en te verbinden met gelijkgestemden
Let wel: deze sessie is bedoeld voor mensen met enige (basis)ervaring in mindfulness, bijvoorbeeld door een basistraining of retraite.
Praktisch:
Wanneer: zondag 25 april van 10u tot 13u
Waar: Online via Zoom. De link krijg je na aanmelding.
Prijs: 35 euro
Ter voorbereiding: zorg voor gemakkelijke kledij, een drankje, eventueel een dekentje. Zorg er ook voor dat je niet gestoord wordt tijdens deze sessie. Zie het als waardevolle tijd die je neemt voor jezelf.
Inschrijven: meld je HIER aan, met vermelding ‘Inschrijving 25/04’.
Betalingsinfo volgt na aanmelding.
Als je nog vragen hebt, stuur me gerust een mailtje via leni@ont-moeten.be.
Deelnemers getuigen:
De online meditatiedag is zo goed meegevallen dat ik volgende keer terug ga meedoen. Ik vond het een fijne afwisseling tussen samen mediteren, korte dharma talks van Leni, momenten van stilte en kunnen uitwisselen met andere deelnemers.
Alex, online meditatiedag ‘De helende kracht van stilte’, 2020
Het online samenzijn heeft me veel kracht gegeven, veel nieuwe draagkracht. Voor mij is de steun van een groep heel belangrijk in mijn beoefening, en ik kon deze ondersteuning ook tijdens deze meditatiedag ervaren.
Isabelle, online meditatiedag ‘De helende kracht van stilte’, 2020
Wat ik heel fijn vind, is dat Leni op een natuurlijke, spontane manier de rust kan creëren die heel essentieel is voor zulke sessies.
Matthieu, themadag acceptatie, 2018
Een challenge voor mensen met (basis)ervaring in mindfulness.
(c) Prince Kumar, Pexels
Tijdens de challenge ‘Monnik in de stad’
verdiepen we onze intentie om dichtbij onszelf te blijven
te midden van alles wat er gebeurt.
Om niet zomaar op automatische piloot te leven,
maar werkelijk aanwezig te zijn hier en nu
en te kunnen genieten van kleine dingen.
Eén week lang worden we ‘monniken in de stad’
en zullen we onze innerlijke monnik voeden:
dat deel in onszelf dat verlangt naar stilte, eenvoud en helderheid.
Naar moeiteloos aanwezig zijn in het huidige moment.
Zonder wierook of gewaden, maar gewoon in jeans.
Overdag aan het werk, ’s avonds aan de afwas.
Mindfulness in alle aspecten van je dagelijks leven.
Gesteund door een community van gelijkgezinden.
Facebook challenge
Ik daag je uit:
Alleen thuis is dat niet zo gemakkelijk. Onze automatische piloot neemt het vaak over. De ondersteuning van de groep en de begeleiding tijdens deze challenge kunnen hierbij helpen. Zeker te midden van de turbulente tijd waarin we leven, is het een goed moment om meer rust en eenvoud in je leven uit te nodigen.
Tijdens de gratis Facebook challenge ‘Monnik in de stad’ gaan we samen op weg. Je ontvangt dagelijks een opdracht en inspiratie om je mindfulness beoefening thuis op te frissen en te verdiepen. En zo je innerlijke monnik te voeden en te soigneren. Via allerlei vormen, zoals begeleide meditaties, video’s, reflecties en concrete instructies om mindful te leven.
Wanneer?
We starten op zondag 2 mei om 10u met een live begeleide ochtendmeditatie (30′). Nadien volgen concrete instructies om jou te helpen ten volle de vruchten van de challenge te kunnen plukken. Je kan de live video achteraf nog bekijken in de gesloten Facebookgroep van Ont-moeten.
Elke ochtend wordt er een nieuwe opdracht gepost waarmee je aan de slag kan gaan. Ook zal er dagelijks extra inspiratie verschijnen waarop je kan reageren, je eigen ervaring delen, vragen stellen en uitwisselen. Zowel de dingen die jou vreugde brengen als de dingen die je moeilijk vindt, zijn welkom. Op die manier kunnen we elkaar ondersteunen en inspireren.
Op zaterdag 8 mei ronden we af met een gezamenlijke live ochtendmeditatie en Q&A van 10u tot 11u. Er zijn dus in totaal twee live momenten voorzien tijdens de challenge: aan het begin en op het einde. Deze kan je alvast in je agenda zetten.
Klik hier om meteen naar het inschrijfformulier te gaan.
Deelnemers getuigen
Ik vond de begeleiding van Leni heel fijn. Ze is een warme aanwezigheid met een prettige, rustgevende stem. Haar uitstraling is positief, tegelijk is ze realistisch en stelt ze mindfulness niet voor als ‘de oplossing voor alles’ of iets wat met een vingerknip te bereiken is.
Sandra, FB challenge Monnik in de stad (2020)
Halverwege de week kreeg ik het ‘retraitegevoel’: bij mij is dat het gevoel van het bewustzijnspad te bewandelen. Iets wat je ook alleen zelf kan doen, maar wel fijner is als je je op één of andere manier verbonden voelt met anderen.
Hadewijch, FB challenge Monnik in de stad (2020)
Het was een zeer boeiende week. Ik heb vooral geleerd dat: door te vertragen bepaalde onderdrukte emoties eindelijk kunnen verwerkt worden. Dat mijn eetgewoontes aan verbetering toe zijn. En dat ik een positieve en ook destructieve impact kan hebben met mijn woorden, hoe ik spreek naar anderen. Er is iets wakker geschud, dus in de toekomst zal alles bewuster gebeuren, zonder echte inspanning.
Lizzie, FB challenge Monnik in de stad (2020)
F A Q
1) Hoeveel tijd moet ik erin steken? Is het combineerbaar met werk en gezin?
Eerst en vooral: je ‘moet’ niks. Deze challenge is er om jou te ondersteunen op je pad, dus laat het aub geen extra ‘moeten’ worden op je to do lijst. Hoeveel tijd je ermee bezig bent per dag, bepaal je helemaal zelf. Ik raad aan om minstens 20 minuten tijd te maken voor je dagelijkse meditatie, en verder een tiental minuten voor een bijkomende opdracht.
Je zal ook merken dat veel oefeningen niet per se extra tijd vragen. Eten, douchen, afwassen, wandelen doen we sowieso toch. De uitnodiging is om dit mindful te doen. Met volle aandacht in plaats van op automatische piloot. Zonder multitasking, zonder onnodige afleiding. Dus zelfs als je weinig tijd hebt, kan deze challenge jou inspireren om mindful te leven en de dingen met aandacht te doen. Het is zeker combineerbaar met een (druk) werk- en gezinsleven.
2) Ja, maar, Leni, ik woon niet in een stad, ik woon op de buiten. Mag ik dan ook meedoen?
Natuurlijk! Om monnik in de stad te zijn hoef je niet in een stad te wonen. Het verwijst vooral naar het feit dat we mindfulness willen integreren in het gewone dagdagelijkse leven. Te midden van alles wat er gebeurt. Veel monniken leven in een klooster en hebben daar de ondersteuning van de gemeenschap: een vaste structuur en leefregels die hen helpen mindful te leven. Voor ons ‘gewone’ mensen is het veel moeilijker om de beoefening levend te houden. Dus of je nu op een appartement woont of op het platteland, als je je innerlijke monnik wil voeden, is dit iets voor jou!
3) Ik heb geen meditatie-ervaring. Is deze Facebook challenge dan iets voor mij?
‘Monnik in de stad’ richt zich op mensen die reeds ervaring hebben met mindfulness en die het (nog) meer in hun leven willen integreren. Dat kan bijvoorbeeld zijn via een basistraining of een retraite. De challenge is niet zozeer bedoeld als initiatie in mindfulness en meditatie, maar eerder verdiepend voor mensen die het al beoefenen, of de draad terug willen oppikken.
Dat gezegd zijnde. Als de challenge jou aanspreekt, heb je misschien via andere praktijken je bewustzijn en lichaamsgewaarzijn ontwikkeld. Als je je herkent in de volgende dingen, dan is de challenge ‘monnik in de stad’ wel iets voor jou:
– Je hebt reeds enige concentratie en focus opgebouwd
– Je gebruikt de adem of het lichaam om terug te komen naar het hier en nu
– Je kan gedachten observeren zonder jezelf erin te verliezen
– Je voelt je enigszins vertrouwd met de stilte
4) Moeten we celibatair leven als monnik?
Hihi, dat mag je helemaal zelf kiezen! Een stadsmonnik leeft niet per definitie celibatair, maar het kan interessant zijn om dit gedurende deze week wel te verkennen. Wat gebeurt er als ik me een week lang onthoud van seksuele activiteit? Wat kom ik dan tegen in mezelf? Dat kan een heel waardevol experiment zijn.
Anderzijds is het ook interessant om mindful om te gaan met onze seksuele impulsen en verlangens. Beleef ik mijn seksualiteit op automatische piloot, of ga ik er bewust mee om? Hoe zou het zijn om hier meer mindfulness in te brengen, meer aandacht en helderheid? Onze seksualiteit is een domein waar vaak taboe, pijn, schuldgevoelens en schaduwstukken mee verweven zijn. Het kan dan ook een mooi geschenk zijn aan jezelf om hier meer bewustzijn in te brengen.
Over de begeleiding: Leni Cellini
Toen ik in aanraking kwam met mindfulness en meditatie, zo’n 15 jaar geleden, was het meteen Grote Liefde. Met hoofdletters. Ik ben sindsdien talloze keren op retraite gegaan om de beoefening verder te verdiepen. Zo kwam ik terecht in Plum Village, het boeddhistisch klooster van Thich Nhat Hanh in Frankrijk. Ik heb er al die jaren veel tijd doorgebracht, waaronder een winterretraite van drie maanden. Van niemand heb ik meer geleerd over de kunst van het leven dan van Thich Nhat Hanh en zijn community.
Zelf heb ik nooit de stap gezet om in te treden en officieel monnik te worden, maar het kloosterleven voedt de manier waarop ik leef wel enorm. Ik noem mezelf graag ‘stadsmonnik’: iemand die toegewijd is aan mindfulness, maar dan te midden van de golven van het dagelijks leven. De traditie van Thich Nhat Hanh is hierin mijn belangrijkste inspiratiebron, maar ook andere (boeddhistische) leraren hebben me gevormd. Deze rijkdom en wijsheid deel ik graag met anderen.
Praktisch
Wanneer:
We starten zondag 2 mei met een live meditatie van 10u tot 10u30.
We eindigen op zaterdag 8 mei met een live sessie van 10u tot 11u.
Waar:
De gesloten Facebookgroep van Ont-moeten.
(Deze challenge is enkel toegankelijk met een Facebook account.)
Prijs:
Deelname aan de challenge is gratis.
Inschrijven:
Gebruik het formulier om je aan te melden, en als je vragen hebt, kan dat altijd HIER.
Je ontvangt de link naar de besloten Facebookgroep en meer praktische info via mail.
(c) Prince Kumar, Pexels
In deze woelige tijden kunnen we onszelf heel gemakkelijk verliezen in gedachten. Het is best moeilijk om dichtbij onszelf te blijven en niet te worden meegenomen door zorgen, angsten of piekergedachten. We moeten er dan ook telkens opnieuw aan herinnerd worden om hier en nu aanwezig te zijn en onszelf niet steeds voorbij te lopen.
Misschien geraak je soms verzeild in negativiteit of doemgedachten en vergeet je om stil te staan bij kleine dingen en te genieten van wat er wel is.
Misschien heb je het gehad met alle to-do-lijstjes die je leven beheersen en verlang je naar meer tijd voor jezelf en de dingen die jij belangrijk vindt. Je wil leren ont-moeten en ont-haasten, maar weet niet hoe.
Misschien heb je de neiging om streng voor jezelf te zijn en leg je de lat heel hoog, met spanning, vermoeidheid en zelfs uitputting tot gevolg.
Of misschien weet je dat mindfulness jou deugd doet, maar vind je het soms moeilijk om er tijd voor te maken. Of verlang je naar nieuwe inspiratie voor je beoefening.
In de mindfulness verdiepingsreeks ‘Monnik in de stad’ kan je je beoefening verder verdiepen. Je leert aanwezig zijn hier en nu, zodat je meer rust en stabiliteit ervaart in jezelf. Je leert landen en gronden in het huidige moment, ook in de drukte van het dagelijks leven. Zo kan je meer in contact komen met je innerlijke wijsheid. Je geraakt minder gevangen in de maalstroom van gedachten en gevoelens en ervaart meer innerlijke vrijheid.
Opgelet: Deze reeks is bedoeld voor mensen die enige (basis)ervaring hebben in mindfulness of meditatie. Voor wie een stapje verder wil gaan en mindfulness nog meer wil integreren in het leven.
In deze verdiepingsreeks leer je:
Wat kan je verwachten?
De reeks duurt tien weken waarin we elkaar zes maal ont-moeten op zaterdagnamiddag. Hier krijg je nieuwe inspiratie voor je beoefening en gaan we telkens in op een thema, zoals acceptatie, zelfcompassie of dankbaarheid. Tussen de sessies door ontvang je opdrachten om je beoefening verder te verdiepen.
Er zijn ook twee individuele sessies voorzien (45 minuten) waarin jij op maat wordt begeleid. Deze kunnen live doorgaan in mijn praktijkruimte in Leuven of online via Zoom. Dit zijn geen therapiesessies, maar wel een ondersteuning van jouw beoefening. In deze verdiepingssessies maken we samen ruimte voor wat jij tegenkomt in je meditatiepraktijk en/of in je dagelijks leven. Zo help ik jou om mindfulness verder in je leven te integreren.
Tot slot blijf je in contact met de andere deelnemers via de besloten Facebookgroep. Hier kan je jouw vragen stellen, moeilijkheden delen en ervaringen uitwisselen. Het belang van de groep is niet te onderschatten om meer mindful in het leven te staan. Vertragen, stilvallen, tijd nemen voor onszelf is niet evident in onze snelle, prestatiegerichte cultuur. Er zijn veel impulsen die ons naar buiten trekken, dus het is vaak moeilijk om de aandacht naar binnen te richten. We kunnen hierbij alle hulp en steun gebruiken.
Kortom, deze verdiepingsreeks omvat:
Praktische info:
Wanneer: zaterdag 15/5, 22/5, 5/6, 19/6, 3/7, en 24/7, telkens van 14u tot 16u30.
Aan het begin van de reeks komen we twee weken na elkaar samen, maar daarna zit er meer tijd tussen.
Waar: Ridderstraat 181, 3000 Leuven (in de lokalen van Komyodo – Zenboeddhistisch Centrum Leuven).
Indien de maatregelen dan nog steeds gelden, zal deze reeks online plaatsvinden via Zoom.
Prijs: 475 euro.
Vroegboekkorting: 425 euro indien je inschrijft voor 20 april.
Hierbij is inbegrepen: 6 groepssessies, oefeningen voor thuis, 2 individuele sessies, toegang tot de besloten Facebookgroep, wekelijkse inspiratie.
Betalingsinfo volgt na aanmelding.
[De prijs mag nooit een reden zijn om niet deel te nemen. Neem aub contact met me op indien je wil meedoen, maar de prijs een probleem vormt.]
Inschrijven: klik HIER om je aan te melden.
Het aantal deelnemers is beperkt (maximum 6).
Deelnemers getuigen
“Het stemt me blij om te merken dat dit traject me werkelijk hielp om weer de weg naar de dagelijkse meditatie te vinden. Het voelde voor mij een stukje als een thuiskomen.”
Catharina, online traject Monnik in de stad, voorjaar 2020
“Ik ben opmerkzamer voor mezelf geworden en dat leeft door in mijn dagelijks leven. Ik voel me nu dichter bij mezelf; ik ben mezelf meer nabij. Dat voelt zeer goed.”
Koen, traject Monnik in de stad, najaar 2020
“Wat ik meeneem uit het traject, is dat ik dankbaar kan zijn voor wat er is, ook in heel moeilijke omstandigheden. Ik kwam tot het besef: ‘We creëren ons eigen leven, we maken onze eigen keuzes, we moeten zo bewust mogelijk leven. Onze tijd hier is beperkt.’ Het thema dankbaarheid sprong er echt uit voor mij.”
Christina, traject Monnik in de stad, najaar 2020
“Vóór de reeks was ik meer gefocust op het lijden. Het plezier van mediteren was bij mij een beetje ondergesneeuwd geraakt door de rauwe emoties die er waren. Nu ben ik beetje bij beetje het plezier van de beoefening aan het terugvinden en kan ik het verder voeden. Daar ben ik heel dankbaar voor.”
Elisa, online traject Monnik in de stad, voorjaar 2020
F A Q
Hoeveel tijd moet ik erin steken?
Misschien denk je dat je te weinig tijd hebt voor mindfulness. Dat je leven te druk is en je het niet kan combineren met je werk en/of gezin. Dat begrijp ik. Het is ook niet de bedoeling dat het traject jou extra stress bezorgt, integendeel. Hoeveel tijd je eraan besteedt, kan je helemaal zelf kiezen. Het belangrijkste is dat je de intentie hebt om er dagelijks mee bezig te zijn. Veel oefeningen vragen trouwens geen extra tijd: eten, douchen, afwassen, wandelen, … doe je sowieso. De uitnodiging is om het mindful te doen. Daarnaast raad ik je aan om (minstens) 20 minuten uit te trekken voor je dagelijkse beoefening. Om je geest verder te kunnen trainen in het aanwezig zijn hier en nu.
Kom ik in aanmerking voor het traject? Hoe weet ik of ik voldoende ervaring heb in mindfulness of meditatie om te kunnen deelnemen?
Het is inderdaad zo dat ‘Monnik in de stad’ bedoeld is voor mensen die ervaring hebben met mindfulness of meditatie, bijvoorbeeld via een basistraining of een retraite. Het traject is dus niet bedoeld als initiatie in mindfulness, maar verdiepend voor mensen die het al beoefenen of die de draad terug willen oppikken.
Als dit traject jou aanspreekt, heb je misschien via andere praktijken je bewustzijn en lichaamsgewaarzijn ontwikkeld. Belangrijk is dat je je kan herkennen in de volgende dingen:
– Je hebt reeds enige concentratie en focus opgebouwd.
– Je gebruikt de adem of het lichaam om terug te komen naar het hier en nu.
– Je kan gedachten observeren zonder jezelf erin te verliezen.
– Je voelt je enigszins vertrouwd met de stilte.
Is dat het geval? Dan ben je klaar om ‘monnik in de stad’ te worden! Bij twijfel, neem gerust contact met me op en dan bekijken we samen of dit traject geschikt is voor jou.
Waarom de term ‘monnik’?
Voor mij betekent ‘monnik in de stad’ dat twee werelden samenkomen: het contemplatieve, meditatieve leven enerzijds en ons drukke dagelijks leven anderzijds. Hoe kan de wereld van meditatie, mindfulness, boeddhisme ons in het dagelijks leven ondersteunen om rustiger, vrijer en gelukkiger door het leven te gaan? Dat leren we in dit traject.
Niet iedereen heeft affiniteit met de term ‘monnik’. Voor jou is het misschien eerder een oude wijze vrouw, of een sjamaan, of nog iets anders. Het maakt niet zozeer uit hoe we het noemen, maar onze innerlijke monnik verwijst wat mij betreft naar dat deel in onszelf dat verlangt naar rust, wijsheid, mededogen en vrijheid. Een deel dat we al eens verwaarlozen in de drukte van alledag.
Wat is het verschil met de basistraining mindfulness?
In de basistraining leer je de beginselen van mindfulness en meditatie. Stap voor stap leer je je aandacht terugbrengen naar het hier en nu. In dit traject gaan we een stapje verder en leer je de beoefening nog meer integreren in je dagelijks leven. We staan stil bij thema’s als vertragen, verstillen, ont-moeten en het cultiveren van dankbaarheid en mededogen. Door mindfulness nog meer in te bedden in je leven, zowel thuis als op het werk, ervaar je meer rust en stilte in jezelf. Je bent meer aanwezig, kan meer genieten van kleine dingen en bent op die manier ook meer beschikbaar voor anderen.
—
De volgende annuleringsvoorwaarden gelden:
• Bij annulering tot 2 weken op voorhand, betaal je een administratiekost van 10 euro.
• Bij annulering tussen 2 weken en 1 week op voorhand, ben je 50% van het inschrijvingsgeld verschuldigd.
• Bij annulering minder dan 1 week op voorhand, dien je het volledige bedrag te betalen.
• Je kan je kosteloos door iemand anders laten vervangen, indien de persoon aan de juiste criteria voldoet en je dit tijdig meldt (5 dagen voor aanvang van de activiteit).
• Annuleringen dienen schriftelijk via mail te gebeuren.
