Menselijke relaties kunnen een bron zijn van grote vreugde en verbondenheid, maar ook van diepe pijn en eenzaamheid. Vaak voelen we ons niet gehoord, niet erkend, of niet goed begrepen. We weten soms niet hoe we ons het best kunnen uitdrukken, op een manier die duidelijk en respectvol is. Of we geraken verzeild in discussies, spanningen en conflicten, maar vinden de sleutel niet naar verzoening en wederzijds begrip.
Hoe kunnen we zo leren communiceren dat het leidt tot meer verbinding en harmonie? Wat betekent het om authentiek te spreken, met respect voor onszelf en de ander? En hoe kunnen we werkelijk leren luisteren, zodat de ander zich gehoord en gezien voelt?
Tijdens deze workshop leer je het model van Marshall Rosenberg kennen, de grondlegger van Geweldloze Communicatie (ook wel Verbindende Communicatie genoemd). We staan stil bij waar communicatie zo vaak vastloopt en hoe je er anders mee kan omgaan. De nadruk ligt op zelf oefenen en ervaren. Je krijgt ook theoretische input en er is ruimte voor jouw vragen. Je kan steeds je eigen voorbeelden inbrengen en aan de slag gaan met concrete situaties uit je leven.
Praktische info:
* Wanneer: zaterdag 11 januari, 14u tot 17u30.
* Waar: Groepspraktijk De Ondersteuning, Wijgmaalsesteenweg 192a, Herent.
* Prijs: 45 euro. Water en thee zijn inbegrepen.
* Inschrijven: mail naar leni@ont-moeten.be. Het aantal plaatsen is beperkt (maximum 10).
Na de hype: wat is mindfulness nu precies en wat kan het voor jou betekenen?
De voorbije jaren is er ontzettend veel over mindfulness geschreven. Wetenschappelijke onderzoeken tonen steeds meer verbluffende effecten aan (al moeten we de resultaten ook durven nuanceren) en het wordt meer en meer aangeboden in scholen, ziekenhuizen en bedrijven. Het is bewezen dat mindfulness helpt bij stress, burn-out, pijnklachten en depressie.
Het helpt ons ook om meer te genieten van kleine dingen, bewuster in het leven te staan en onszelf en anderen met meer mildheid en zachtheid te benaderen. Het brengt ons weer in contact met wie we zijn, in het huidige moment. Daardoor kunnen we meer rust, ruimte, vrijheid en ontspanning ervaren.
Tijdens deze introductie maak je kennis met mindfulness en kan je ervaren of het iets voor jou is. Naast wat theorie en achtergrondinfo is er ruimte voor jouw vragen. Bovenal kan je via enkele oefeningen proeven of het jou ligt is en of je er verder mee aan de slag wil gaan. Deze introsessie gaat vooraf aan de mindfulness basistraining die start op dinsdag 28 januari.
Deelnemers vertellen:
“Ik ben me tijdens de dag meer bewust van mijn ademhaling, zeker op momenten van verveling of ergernis. Ik ben me er meer van bewust als mijn gedachten met me op de loop beginnen gaan.”
(Anoniem, basistraining 2015)
“Leni geeft zeer helder les en heeft een lieve en vriendelijke uitstraling. Ik vind het knap dat ze zichzelf ook kwetsbaar opstelt met eigen getuigenissen.”
(Catharina, themadag acceptatie 2018)
“Ik voel me weer de middenstip van mijzelf en weet dat alles wat ik doe uit mijzelf komt. Op die manier kan ik ook een steunpunt vormen voor anderen.”
(Jos, basistraining 2015)
Praktisch:
Wanneer: dinsdag 14 januari, van 19u30 tot 21u30.
Waar: J.B. Van Monsstraat 101, 3000 Leuven (in de lokalen van Komyodo – Zenboeddhistisch Centrum Leuven)
Meebrengen: gemakkelijke kledij, slofjes of sokken, eventueel een dekentje.
Prijs: Gratis. Vrije bijdrage voor de zaalhuur is welkom.
Inschrijven: via leni@ont-moeten.be.
Herken je je in de volgende dingen?
* Je ervaart veel zelfkritische gedachten
* Je bent streng voor jezelf en anderen
* Je verlangt naar rust en ontspanning, maar het lijkt je te ontglippen
* Je wil graag meer vriendelijkheid en zachtheid ontwikkelen
Als je op één of meerdere van deze dingen ‘ja’ hebt geantwoord, is deze verdiepingsdag wellicht iets voor jou. Vaak zijn we streng voor onszelf en vooral gericht op wat niet goed is. Het moet anders, het moet beter. Dat is erg vermoeiend. Nochtans is het mogelijk om mildheid en vriendelijkheid te cultiveren voor onszelf en de wereld rondom ons. Gemakkelijk is het niet, maar het valt te leren. Dat betekent overigens niet dat we alles zomaar goed moeten vinden. Wel kunnen we helder zien wat er gaande is, en van daaruit bewust beslissen hoe we op de situatie willen reageren.
Tijdens deze verdiepingsdag begeleid ik jou via meditaties en oefeningen om de smaak van acceptatie te kunnen proeven en daarbij ook de rust, ontspanning en heelheid die eruit voortvloeien. We staan stil bij wat acceptatie is en wat het niet is, en wat er in de weg kan staan. Bovenal gaan we oefenen om het zelf te kunnen ervaren. Er zal ook ruimte zijn voor vragen.
’s Middags lunchen we samen in aandacht. Gelieve hiervoor je eigen lunch mee te brengen (bij voorkeur vegetarisch). Deze dag is bedoeld voor mensen die reeds enige ervaring hebben met mindfulness of meditatie, bijvoorbeeld via een 8-weken-training.
Deelnemers getuigen:
“Leni geeft zeer helder les en heeft een lieve en vriendelijke uitstraling. Ik vind het knap dat ze zichzelf ook kwetsbaar opstelt met eigen getuigenissen.”
(Catharina, themadag acceptatie 2018)
“Wat ik heel fijn vind, is dat Leni op een natuurlijke, spontane manier de rust kan creëren die heel essentieel is voor zulke sessies.”
(Matthieu, themadag acceptatie, 2018)
“Ik heb deze dag als verzachtend ervaren. Ik heb me letterlijk voelen ontspannen, alsook de groep voelen ontspannen. Een mooie kans voor iedereen om met het thema aan de slag te gaan, onafhankelijk van voorgaande meditatie-ervaring.”
(Anoniem, themadag acceptatie, 2018)
Praktische info:
Wanneer: zaterdag 18 januari van 10u-16u
Waar: De Ondersteuning, Wijgmaalsesteenweg 192a, Herent
Prijs: 75 euro. Water en thee zijn inbegrepen.
Meebrengen: gemakkelijke kledij, (veggie) lunch, eventueel een dekentje en schrijfgerief. Er is een frigo is aanwezig om je lunch in te bewaren. Kussens, matjes, futons en stoelen zijn aanwezig.
Inschrijven: via leni@ont-moeten.be
Het aantal deelnemers is beperkt (maximum 10).
Deze dag is bedoeld voor mensen met enige ervaring in mindfulness of meditatie, bijvoorbeeld via een basistraining of retraite.
Iets voor jou?
Ervaar je vaak stress, spanning, onrust?
Voelt je leven te vol aan, met allerlei dingen die je ‘moet’ doen?
Verdwaal je soms in gedachten, zorgen, piekeren?
Loop je jezelf voorbij en verlang je naar meer tijd en ruimte voor jezelf?
Dan kan deze mindfulness training iets voor jou zijn.
Je leert om te ont-moeten: om meer rust en ruimte toe te laten in je dag. Jezelf wat ademruimte te geven, waardoor je meer kan ontspannen. Dat brengt meer focus en creativiteit in de rest van je dag.
De mindfulness basistraining is een wetenschappelijk onderbouwd traject gebaseerd op een eeuwenoude boeddhistische traditie. Wereldwijd namen reeds talloze mensen deel aan deze training. Het helpt onder andere om:
Wat kan je verwachten?
Gedurende 2 maanden komen we samen om mindfulness te beoefenen in een kleine groep (max. 8 deelnemers). Naast inhoudelijke inzichten leer je via meditaties en oefeningen om mindfulness toe te passen in je dagelijks leven. Zo kan je meer rust ervaren in je hoofd en ruimte in je leven. Je ontvangt een bijhorende syllabus en audiobestanden om elke week thuis mee te oefenen.
Het is belangrijk om tussen de sessies door aan de slag te gaan met de oefeningen. Als je inschrijft, engageer je je ervoor om hier 30 tot 45 minuten per dag tijd voor vrij te maken. Mindfulness is een training van de geest. Stap voor stap leer je mediteren, je geest tot rust brengen en contact maken met wat hier en nu aanwezig is.
Nieuwe formule vanaf januari 2020!
Deze reeks bestaat uit 6 avondsessies en een meditatienamiddag waar je wordt ondergedompeld in mindfulness. Zo kan je de weldaad van stilte en mindfulness diepgaand ervaren. (De traditionele 7e en 8e sessie worden dus vervangen door een dag.)
Deelnemers getuigen
Ik luister beter naar mijn lichaam en naar mijn echte verlangens. Ik ben milder naar mezelf. Het is een traag proces maar wel blijvend. Geen prestatiedruk, niets moeten, gewoon zijn.
Nele V., basistraining, 2011.
Ik stond er in het begin nogal sceptisch tegenover, maar deze vorming heeft mij toch wel overtuigd van het nut van mindfulness in ons soms hectische leven.
Anoniem, basistraining CM, 2015.
Ik vind Leni en haar manier van lesgeven simpelweg geweldig! Eye-opening, inspirerend, hoopvol, down-to-earth, helpful!
Nele M., basistraining, 2018.
Praktisch
“Silence is the language of God
All else is poor translation.”
~ Rumi
Het is vaak moeilijk om in de drukte van het dagelijks leven, of in de drukte van je eigen hoofd, tijd te maken om even stil te staan. In groep is dat veel gemakkelijker. Dan zijn er even geen to do lijstjes die afgewerkt moeten worden of andere dingen die aan je trekken. Je hebt dan eindelijk tijd voor jezelf. Tijd om stil te vallen. Om jezelf een moment te gunnen om te ont-moeten. Daarna kan je met meer aanwezigheid, rust en helderheid weer verder gaan.
Tijdens deze stiltedag nemen we de tijd om samen mindfulness te beoefenen. Zo kan je de weldaad van stilte ervaren en contact maken met wat er in je leeft. Niet-oordelende aandacht, concentratie en acceptatie zijn hiervoor de bouwstenen. Ook is er ruimte voor je eigen ervaringen, vragen en uitwisseling. Op die manier kunnen we elkaar inspireren en van elkaar leren. Deze dag staat open voor mensen met of zonder meditatie-ervaring. Zowel absolute beginners als ‘gevorderde’ beginners zijn dus welkom. Periodes van stilte zullen worden afgewisseld met instructies en deelrondes.
’s Middags eten we samen in aandacht. Gelieve hiervoor je eigen lunch mee te brengen (bij voorkeur vegetarisch).
Iets voor jou?
* Je verlangt naar stilte en rust, maar je merkt dat je er moeilijk toe komt
* Je wil kennismaken met mindfulness en meditatie en je wil je graag onderdompelen in stilte
* Je hebt ervaring met meditatie of mindfulness en wil het graag opfrissen of verdiepen
* Je vindt het fijn om in groep te mediteren en samen met anderen te beoefenen
Deelnemers getuigen:
“Ik heb deze dag als verzachtend ervaren. Ik heb me letterlijk voelen ontspannen, alsook de groep voelen ontspannen.” (Anoniem, themadag acceptatie, 2018)
“Leni geeft zeer helder les en heeft een lieve en vriendelijke uitstraling. Ik vind het knap dat ze zichzelf ook kwetsbaar opstelt met eigen getuigenissen.”(Catharina, themadag acceptatie 2018)
“Ik voel me weer de middenstip van mijzelf en weet dat alles wat ik doe uit mijzelf komt. Op die manier kan ik ook een steunpunt vormen voor anderen.” (Jos, basistraining 2015)
Praktisch:
Wanneer: zaterdag 8 februari van 10u tot 16u
Waar: De Ondersteuning, Wijgmaalsesteenweg 192a, Herent.
Meebrengen: gemakkelijke kledij, (veggie) lunch, eventueel een dekentje. Er is een frigo om je lunch in te bewaren. Kussens, matjes, futons en stoelen zijn aanwezig.
Prijs: 60 euro. Water en thee zijn inbegrepen. Betalingsinfo volgt na aanmelding.
Inschrijven: via leni@ont-moeten.be.
Het aantal deelnemers is beperkt (maximum 10).
Deze dag is voor mensen met en zonder meditatie-ervaring.
We komen samen om onze innerlijke monnik te voeden:
het deel in onszelf dat verlangt naar diepgang,
naar authenticiteit, verbinding, rust,
naar contact met het leven.
Laten we de stilte ingaan. Vertragen. Stilvallen.
Om dichter bij onszelf te zijn. Liefdevol aanwezig bij wat in ons leeft.
Om volledig aan te komen in het hier en nu. En te omarmen wat is.
We worden even monniken in de stad.
We kunnen leren om rust te vinden
in de chaos van het leven,
om innerlijke stilte aan te raken
te midden van turbulentie of lawaai.
“Kijk diep in je onrust
en je zal slechts vrede vinden.”
(Joan Tollifson)
Het weekend gaat door in de mooie ruimte van de zengroep Komyodo Leuven. We zullen samen in de zendo zitten, uitwisselen, mindful eten en wandelmeditatie doen. Periodes van stilte worden afgewisseld met momenten waarop we mindful spreken en luisteren kunnen beoefenen. Als het weer het toelaat, gaan we naar buiten om de stad met een beginnersgeest te verkennen.
Op zaterdagavond wordt er een licht veggie avondmaal voorzien en zullen we samen mindful eten beoefenen. Op zondagmiddag hebben we een mindful lunch. Gelieve hiervoor je eigen lunchpakket mee te brengen. Er is een frigo aanwezig om je eten te bewaren.
Tijdens deze twee dagen zullen we zoveel mogelijk onnodige prikkels vermijden: geen GSM, computer, lectuur of andere dingen om de tijd op te vullen. Een uitdaging misschien, maar het kan ook een enorme verademing zijn.
Wil je je graag onderdompelen in stilte en contact maken met jouw innerlijke ruimte en wijsheid? Dan is dit weekend iets voor jou. Welkom!
Voor meer info en inschrijven, graag een seintje op: leni@ont-moeten.be.
Let op: dit weekend is bedoeld voor mensen met enige ervaring in mindfulness of meditatie, bijvoorbeeld via een 8-weken-training of retraite.
Deelnemers getuigen:
Het weekend heeft me dichter bij mezelf, bij het hier en nu gebracht. Het heeft me geleerd hoe belangrijk tijd is en dat je echt bewust tijd moet maken voor jezelf. Het was echt een weekend dat ik iedereen kan aanraden om even weg te komen uit de hectiek van elke dag. (Eva D., 38 jaar)
Voor mij voelde het weekend als thuiskomen. De begeleiding was heel aangenaam: het tempo, de stem, afwisseling van de oefeningen, … (Mie V., 49 jaar)
Het meditatieweekend was verdiepend en leerrijk om met de rust in contact te komen. Ik heb de begeleiding van Leni ervaren als zeer professioneel, geduldig, empathisch en grappig/voldoende luchtig. (Jens D., 29 jaar)
Praktische info
Waar: J.B. Van Monsstraat 101, Leuven (in de lokalen van Komyodo, Zenboeddhistisch centrum Leuven)
Wanneer: zaterdag 28 maart (14u-21u) en zondag 29 maart (10u-17u)
Prijs: 175 euro, inclusief lichte maaltijd op zaterdag, water en thee.
Meebrengen: gemakkelijke kledij, pantoffels of slippers voor binnen, flesje water, (vegetarische) lunch op zondag.
Inschrijven: via leni@ont-moeten.be
