Soms overweeg ik om mijn smartphone gewoon weg te doen. De radicale aanpak: het object van verleiding volledig uitschakelen. Iets minder drastisch zou zijn dat ik een manier vind om bewuster te scrollen. Om mijn smartphone te gebruiken waarvoor ik dat wil, en me niet te laten meeslepen in urenlang mindless scrolling. En eindelijk meer evenwicht te creëren tussen online en offline leven.
Hieronder deel ik graag enkele praktische manieren om mindful om te gaan met schermtijd, na mijn blogpost over de dieper liggende oorzaken van onze verslaving (zie hier). Ik hoop dat het mag bijdragen aan meer mindful omgaan met je smartphone, en minder verdwalen op het wereldwijde web.
1. Bezint eer ge begint!
Het meest cruciale moment is wanneer je de neiging voelt opkomen om je telefoon vast te nemen. Meestal gaat het zo snel dat je de neiging niet eens opmerkt. Er is de gedachte ‘Zou het nog gaan regenen vandaag?’ en je hand schiet meteen naar je smartphone om het op te zoeken. De impuls en de handeling volgen elkaar meteen op.
De sleutel is dan ook om je meer bewust te worden van dat moment. Om dan even te stoppen en je neiging niet te hoeven volgen. Om zo die kleine pauze tussen impuls en gedrag te leren benutten en bewuster te kiezen wat je doet.
“Waarom check ik nu?” is een vraag die hierbij kan helpen. Heb je een concrete aanleiding om je telefoon te gebruiken? Of grijp je uit automatisme naar je smartphone? Gewoon om ‘snel even’ te checken of iemand nog iets gestuurd heeft?
Wees dus alert wanneer je naar je smartphone grijpt en vergroot zo je keuzevrijheid in dat moment. (meer…)
Een goede vriend van me zei onlangs:
