Er komt momenteel heel veel op ons af. In deze turbulente periode is het erg moeilijk om dichtbij onszelf te blijven. Het is zo gemakkelijk om onszelf te verliezen in gedachten over de toekomst, zorgen of angsten. We moeten er dan ook steeds opnieuw aan herinnerd worden om hier en nu aanwezig te blijven, opdat we niet worden meegesleurd in onze gedachten, gevoelens en afleidingen.
Je merkt mogelijks dat het heel druk kan zijn in je hoofd. Je wordt meegenomen door de gedachtemaalstroom: zorgen, piekeren, plannen, oordelen, … Bij momenten word je er helemaal tureluut van.
Misschien heb je de neiging om negatief te denken, om te focussen op wat niet goed zit of wat mis kan gaan. Of ben je vaak streng voor jezelf en leg je de lat (te) hoog, met stress, vermoeidheid en uitputting tot gevolg.
Misschien merk je dat je soms overweldigd wordt door wat er in of rondom je gebeurt. Je weet soms geen blijf met je gevoelens van angst, verdriet, boosheid, frustratie, twijfel, bezorgdheid, … Op zulke momenten lijkt je mindfulness beoefening ontoereikend.
Of misschien ben je gefrustreerd dat to-do-lijstjes je leven beheersen en word je vaak moe van alle plannen in je hoofd. Je verlangt naar meer tijd voor jezelf en voor de dingen die jij belangrijk vindt. Je wil ont-moeten, ont-haasten en meer genieten van het leven, maar weet niet hoe.
In het verdiepingstraject ‘Monnik in de stad’ leer je anders omgaan met wervelende gedachten en overweldigende emoties. Je leert meer afstand te nemen van je gedachten, zodat je er minder in gevangen zit. Je leert je eigen gedachtepatronen kennen en krijgt meer inzicht in je onbewuste ‘moetens’ en overtuigingen. Zo kan je bewuster kiezen welke gedachten je wil volgen en welke niet. Gevoelens leer je liefdevol erkennen, zodat ze jou niet helemaal bemeesteren. Ook leer je meer aanwezig zijn hier en nu, zodat je meer rust en stabiliteit ervaart in jezelf. Bovenal ontwikkel je tijdens deze reeks de vaardigheid om met meer zachtheid en mededogen naar jezelf en anderen te kijken.
Dit traject is bedoeld voor mensen die enige (basis)ervaring hebben in mindfulness of meditatie. Voor wie een stapje verder wil gaan en mindfulness nog meer wil integreren in het leven.
In dit traject leer je:
- Minder in je hoofd zitten (piekeren, zorgen, …),
minder moeten, meer genieten - Je gevoelens liefdevol erkennen
zonder helemaal overspoeld te worden - Minder op de automatische piloot leven
Ademruimte creëren voor jezelf - Met meer wijsheid en keuzevrijheid antwoorden
op de uitdagingen die het leven brengt - Mededogen en zachtheid in jezelf ontwikkelen
Naar jezelf en anderen kijken met een vriendelijke blik
Wat kan je verwachten?
Het traject duurt drie maanden waarin we elkaar ongeveer tweewekelijks ont-moeten op zaterdagnamiddag. Tussen de sessies door ontvang je elke week inspiratie en opdrachten om je beoefening verder te verdiepen. Er zijn ook twee individuele sessies voorzien (45 minuten) waarin jij op maat wordt begeleid. Deze kunnen live doorgaan in mijn praktijkruimte in Leuven of online via Zoom. Dit zijn geen therapiesessies, maar wel een ondersteuning van jouw beoefening. In deze verdiepingssessies maken we samen ruimte voor wat jij tegenkomt in je meditatiepraktijk en/of in je dagelijks leven. Zo help ik jou om mindfulness verder in je leven te integreren.
Tot slot blijf je in contact met de andere deelnemers via de besloten Facebookgroep. Hier kan je jouw vragen stellen, moeilijkheden delen en ervaringen uitwisselen. Het belang van de groep is niet te onderschatten om meer mindful in het leven te staan. Vertragen, stilvallen, tijd nemen voor onszelf is niet evident in onze snelle, prestatiegerichte cultuur. Er zijn veel impulsen die ons naar buiten trekken, dus het is vaak moeilijk om de aandacht naar binnen te richten. We kunnen hierbij alle hulp en steun gebruiken.
Kortom, dit traject omvat:
- Zes groepssessies, tweewekelijks (telkens 2,5 uur)
- Twee individuele verdiepingssessies (45 minuten)
- Wekelijkse opdrachten en inspiratie
- Toegang tot de besloten Facebookgroep, waar je al je vragen kan stellen en ervaringen kan lezen van andere deelnemers
PRAKTISCHE INFO
Wanneer: zaterdag 30/01, 13/02, 27/02, 13/03, 27/03 en 24/04, telkens van 14u tot 16u30. Er is geen sessie tijdens de paasvakantie.
Waar: Online via Zoom.
Prijs: 475 euro.
Hierbij is inbegrepen: 6 groepssessies, oefeningen voor thuis, 2 individuele sessies, toegang tot de besloten Facebookgroep, wekelijkse inspiratie.
Betalingsinfo volgt na aanmelding.
[De prijs mag nooit een reden zijn om niet deel te nemen. Neem contact met me op indien je wil meedoen, maar de prijs een probleem vormt.]
Inschrijven: klik HIER om je aan te melden.
Het aantal deelnemers is beperkt (maximum 8).
Deelnemers getuigen
“Het stemt me blij om te merken dat dit traject me werkelijk hielp om weer de weg naar de dagelijkse meditatie te vinden. Het voelde voor mij een stukje als een thuiskomen.”
Catharina, online traject Monnik in de stad, voorjaar 2020
“Ik neem veel dingen mee uit het traject, zoals het leren accepteren wat er is, al is dat voor mij heel moeilijk. Ik leer mijn emoties beter herkennen, benoemen en bestaansrecht geven. Ook de individuele sessie rond de heling van mijn innerlijk klein meisje was heel waardevol. Ik kon haar troosten en aanvaarden. Ik ben Leni heel dankbaar voor de toewijding waarmee ze dit doet.”
Christina, traject Monnik in de stad, najaar 2020
“Ik ben opmerkzamer voor mezelf geworden en dat leeft door in mijn dagelijks leven. Ik voel me nu dichter bij mezelf; ik ben mezelf meer nabij. Dat voelt zeer goed.”
Koen, traject Monnik in de stad, najaar 2020
“Vóór de reeks was ik meer gefocust op het lijden. Het plezier van mediteren was bij mij een beetje ondergesneeuwd geraakt door de rauwe emoties die er waren. Nu ben ik beetje bij beetje het plezier van de beoefening aan het terugvinden en kan ik het verder voeden. Daar ben ik heel dankbaar voor.”
Elisa, online traject Monnik in de stad, voorjaar 2020
F A Q
Hoeveel tijd moet ik erin steken?
Misschien denk je dat je te weinig tijd hebt voor mindfulness. Dat je leven te druk is en je het niet kan combineren met je werk en/of gezin. Dat begrijp ik. Het is ook niet de bedoeling dat het traject jou extra stress bezorgt, integendeel. Hoeveel tijd je eraan besteedt, kan je helemaal zelf kiezen. Het belangrijkste is dat je de intentie hebt om er dagelijks mee bezig te zijn. Veel oefeningen vragen trouwens geen extra tijd: eten, douchen, afwassen, wandelen, … doe je sowieso. De uitnodiging is om het mindful te doen. Daarnaast raad ik je aan om 20 minuten uit te trekken voor je dagelijkse beoefening. Om je geest verder te kunnen trainen in het aanwezig zijn hier en nu.
Wat is het verschil met de basistraining mindfulness?
In de basistraining leer je de beginselen van miindfulness en meditatie. Stap voor stap leer je je aandacht terugbrengen naar het hier en nu. Waar in de basistraining vooral de nadruk ligt op gedachten en gevoelens leren zien zonder erin mee te gaan, gaan we in dit traject nog een stapje verder. We maken ruimte om dieper te kijken naar gedachten en gevoelens, opdat we meer inzicht krijgen in onze geest. Zo worden we vrijer van onze gedachten en emoties en kunnen we bewuster reageren. Het traject kan je dan ook zien als een vervolg op de basistraining. Om nog beter te leren omgaan met allerlei gedachten, overtuigingen, patronen en gevoelens. Om meer wijsheid en mededogen in jezelf te cultiveren.
Kom ik in aanmerking voor het traject? Hoe weet ik of ik voldoende ervaring heb in mindfulness of meditatie om te kunnen deelnemen?
Het is inderdaad zo dat ‘Monnik in de stad’ bedoeld is voor mensen die ervaring hebben met mindfulness of meditatie, bijvoorbeeld via een basistraining of een retraite. Het traject is dus niet bedoeld als initiatie in mindfulness, maar verdiepend voor mensen die het al beoefenen, of die de draad terug willen oppikken.
Dat gezegd zijnde. Als dit traject jou aanspreekt, heb je misschien via andere praktijken je bewustzijn en lichaamsgewaarzijn ontwikkeld. Belangrijk is dat je je kan herkennen in de volgende dingen:
– Je hebt reeds enige concentratie en focus opgebouwd.
– Je gebruikt de adem of het lichaam om terug te komen naar het hier en nu.
– Je kan gedachten observeren zonder jezelf erin te verliezen.
– Je voelt je enigszins vertrouwd met de stilte.
Is dat het geval? Dan ben je klaar om ‘monnik in de stad’ te worden! Bij twijfel, neem gerust contact met me op en dan bekijken we samen of dit traject geschikt is voor jou.
Waarom de term ‘monnik’?
Voor mij betekent ‘monnik in de stad’ dat twee werelden samenkomen: het contemplatieve, meditatieve leven enerzijds en ons drukke dagelijks leven anderzijds. Hoe kan de wereld van meditatie, mindfulness, boeddhisme ons in het dagelijks leven ondersteunen om rustiger, vrijer en gelukkiger door het leven te gaan? Dat leren we in dit traject.
Niet iedereen heeft affiniteit met de term ‘monnik’. Voor jou is het misschien eerder een oude wijze vrouw, of een sjamaan, of nog iets anders. Het maakt niet zozeer uit hoe we het noemen, maar onze innerlijke monnik verwijst wat mij betreft naar dat deel in onszelf dat verlangt naar rust, wijsheid, mededogen en vrijheid.
—
De volgende annuleringsvoorwaarden gelden:
• Bij annulering tot 2 weken op voorhand, betaal je een administratiekost van 10 euro.
• Bij annulering tussen 2 weken en 1 week op voorhand, ben je 50% van het inschrijvingsgeld verschuldigd.
• Bij annulering minder dan 1 week op voorhand, dien je het volledige bedrag te betalen.
• Je kan je kosteloos door iemand anders laten vervangen, indien de persoon aan de juiste criteria voldoet en je dit tijdig meldt (5 dagen voor aanvang van de activiteit).
• Annuleringen dienen schriftelijk via mail te gebeuren.
Leave a reply