Een challenge voor mensen met (basis)ervaring in mindfulness.
(c) Prince Kumar, Pexels
Tijdens de challenge ‘Monnik in de stad’
verdiepen we onze intentie om dichtbij onszelf te blijven
te midden van alles wat er gebeurt.
Om niet zomaar op automatische piloot te leven,
maar werkelijk aanwezig te zijn hier en nu
en te kunnen genieten van kleine dingen.
Eén week lang worden we ‘monniken in de stad’
en zullen we onze innerlijke monnik voeden:
dat deel in onszelf dat verlangt naar stilte, eenvoud en helderheid.
Naar moeiteloos aanwezig zijn in het huidige moment.
Zonder wierook of gewaden, maar gewoon in jeans.
Overdag aan het werk, ’s avonds aan de afwas.
Mindfulness in alle aspecten van je dagelijks leven.
Gesteund door een community van gelijkgezinden.
Facebook challenge
Ik daag je uit:
- om gedurende één week te vertragen en mindfulness diepgaander te beoefenen.
- om dagelijks tijd te maken voor meditatie en de dingen met aandacht te doen.
- om jezelf niet voorbij te lopen, maar de tijd te nemen om meer stil te staan.
- om minder mee te gaan in gedachten over het verleden en de toekomst en volledig aanwezig te zijn hier en nu.
- om meer oog te hebben voor de kleine dingen.
- om momenten van ‘doen’ voldoende af te wisselen met periodes van ‘Zijn’.
Alleen thuis is dat niet zo gemakkelijk. Onze automatische piloot neemt het vaak over. De ondersteuning van de groep en de begeleiding tijdens deze challenge kunnen hierbij helpen. Zeker te midden van de turbulente tijd waarin we leven, is het een goed moment om meer rust en eenvoud in je leven uit te nodigen.
Tijdens de gratis Facebook challenge ‘Monnik in de stad’ gaan we samen op weg. Je ontvangt dagelijks een opdracht en inspiratie om je mindfulness beoefening thuis op te frissen en te verdiepen. En zo je innerlijke monnik te voeden en te soigneren. Via allerlei vormen, zoals begeleide meditaties, video’s, reflecties en concrete instructies om mindful te leven.
Wanneer?
We starten op zondag 2 mei om 10u met een live begeleide ochtendmeditatie (30′). Nadien volgen concrete instructies om jou te helpen ten volle de vruchten van de challenge te kunnen plukken. Je kan de live video achteraf nog bekijken in de gesloten Facebookgroep van Ont-moeten.
Elke ochtend wordt er een nieuwe opdracht gepost waarmee je aan de slag kan gaan. Ook zal er dagelijks extra inspiratie verschijnen waarop je kan reageren, je eigen ervaring delen, vragen stellen en uitwisselen. Zowel de dingen die jou vreugde brengen als de dingen die je moeilijk vindt, zijn welkom. Op die manier kunnen we elkaar ondersteunen en inspireren.
Op zaterdag 8 mei ronden we af met een gezamenlijke live ochtendmeditatie en Q&A van 10u tot 11u. Er zijn dus in totaal twee live momenten voorzien tijdens de challenge: aan het begin en op het einde. Deze kan je alvast in je agenda zetten.
Klik hier om meteen naar het inschrijfformulier te gaan.
Deelnemers getuigen
Ik vond de begeleiding van Leni heel fijn. Ze is een warme aanwezigheid met een prettige, rustgevende stem. Haar uitstraling is positief, tegelijk is ze realistisch en stelt ze mindfulness niet voor als ‘de oplossing voor alles’ of iets wat met een vingerknip te bereiken is.
Sandra, FB challenge Monnik in de stad (2020)
Halverwege de week kreeg ik het ‘retraitegevoel’: bij mij is dat het gevoel van het bewustzijnspad te bewandelen. Iets wat je ook alleen zelf kan doen, maar wel fijner is als je je op één of andere manier verbonden voelt met anderen.
Hadewijch, FB challenge Monnik in de stad (2020)
Het was een zeer boeiende week. Ik heb vooral geleerd dat: door te vertragen bepaalde onderdrukte emoties eindelijk kunnen verwerkt worden. Dat mijn eetgewoontes aan verbetering toe zijn. En dat ik een positieve en ook destructieve impact kan hebben met mijn woorden, hoe ik spreek naar anderen. Er is iets wakker geschud, dus in de toekomst zal alles bewuster gebeuren, zonder echte inspanning.
Lizzie, FB challenge Monnik in de stad (2020)
F A Q
1) Hoeveel tijd moet ik erin steken? Is het combineerbaar met werk en gezin?
Eerst en vooral: je ‘moet’ niks. Deze challenge is er om jou te ondersteunen op je pad, dus laat het aub geen extra ‘moeten’ worden op je to do lijst. Hoeveel tijd je ermee bezig bent per dag, bepaal je helemaal zelf. Ik raad aan om minstens 20 minuten tijd te maken voor je dagelijkse meditatie, en verder een tiental minuten voor een bijkomende opdracht.
Je zal ook merken dat veel oefeningen niet per se extra tijd vragen. Eten, douchen, afwassen, wandelen doen we sowieso toch. De uitnodiging is om dit mindful te doen. Met volle aandacht in plaats van op automatische piloot. Zonder multitasking, zonder onnodige afleiding. Dus zelfs als je weinig tijd hebt, kan deze challenge jou inspireren om mindful te leven en de dingen met aandacht te doen. Het is zeker combineerbaar met een (druk) werk- en gezinsleven.
2) Ja, maar, Leni, ik woon niet in een stad, ik woon op de buiten. Mag ik dan ook meedoen?
Natuurlijk! Om monnik in de stad te zijn hoef je niet in een stad te wonen. Het verwijst vooral naar het feit dat we mindfulness willen integreren in het gewone dagdagelijkse leven. Te midden van alles wat er gebeurt. Veel monniken leven in een klooster en hebben daar de ondersteuning van de gemeenschap: een vaste structuur en leefregels die hen helpen mindful te leven. Voor ons ‘gewone’ mensen is het veel moeilijker om de beoefening levend te houden. Dus of je nu op een appartement woont of op het platteland, als je je innerlijke monnik wil voeden, is dit iets voor jou!
3) Ik heb geen meditatie-ervaring. Is deze Facebook challenge dan iets voor mij?
‘Monnik in de stad’ richt zich op mensen die reeds ervaring hebben met mindfulness en die het (nog) meer in hun leven willen integreren. Dat kan bijvoorbeeld zijn via een basistraining of een retraite. De challenge is niet zozeer bedoeld als initiatie in mindfulness en meditatie, maar eerder verdiepend voor mensen die het al beoefenen, of de draad terug willen oppikken.
Dat gezegd zijnde. Als de challenge jou aanspreekt, heb je misschien via andere praktijken je bewustzijn en lichaamsgewaarzijn ontwikkeld. Als je je herkent in de volgende dingen, dan is de challenge ‘monnik in de stad’ wel iets voor jou:
– Je hebt reeds enige concentratie en focus opgebouwd
– Je gebruikt de adem of het lichaam om terug te komen naar het hier en nu
– Je kan gedachten observeren zonder jezelf erin te verliezen
– Je voelt je enigszins vertrouwd met de stilte
4) Moeten we celibatair leven als monnik?
Hihi, dat mag je helemaal zelf kiezen! Een stadsmonnik leeft niet per definitie celibatair, maar het kan interessant zijn om dit gedurende deze week wel te verkennen. Wat gebeurt er als ik me een week lang onthoud van seksuele activiteit? Wat kom ik dan tegen in mezelf? Dat kan een heel waardevol experiment zijn.
Anderzijds is het ook interessant om mindful om te gaan met onze seksuele impulsen en verlangens. Beleef ik mijn seksualiteit op automatische piloot, of ga ik er bewust mee om? Hoe zou het zijn om hier meer mindfulness in te brengen, meer aandacht en helderheid? Onze seksualiteit is een domein waar vaak taboe, pijn, schuldgevoelens en schaduwstukken mee verweven zijn. Het kan dan ook een mooi geschenk zijn aan jezelf om hier meer bewustzijn in te brengen.
Over de begeleiding: Leni Cellini
Toen ik in aanraking kwam met mindfulness en meditatie, zo’n 15 jaar geleden, was het meteen Grote Liefde. Met hoofdletters. Ik ben sindsdien talloze keren op retraite gegaan om de beoefening verder te verdiepen. Zo kwam ik terecht in Plum Village, het boeddhistisch klooster van Thich Nhat Hanh in Frankrijk. Ik heb er al die jaren veel tijd doorgebracht, waaronder een winterretraite van drie maanden. Van niemand heb ik meer geleerd over de kunst van het leven dan van Thich Nhat Hanh en zijn community.
Zelf heb ik nooit de stap gezet om in te treden en officieel monnik te worden, maar het kloosterleven voedt de manier waarop ik leef wel enorm. Ik noem mezelf graag ‘stadsmonnik’: iemand die toegewijd is aan mindfulness, maar dan te midden van de golven van het dagelijks leven. De traditie van Thich Nhat Hanh is hierin mijn belangrijkste inspiratiebron, maar ook andere (boeddhistische) leraren hebben me gevormd. Deze rijkdom en wijsheid deel ik graag met anderen.
Praktisch
Wanneer:
We starten zondag 2 mei met een live meditatie van 10u tot 10u30.
We eindigen op zaterdag 8 mei met een live sessie van 10u tot 11u.
Waar:
De gesloten Facebookgroep van Ont-moeten.
(Deze challenge is enkel toegankelijk met een Facebook account.)
Prijs:
Deelname aan de challenge is gratis.
Inschrijven:
Gebruik het formulier om je aan te melden, en als je vragen hebt, kan dat altijd HIER.
Je ontvangt de link naar de besloten Facebookgroep en meer praktische info via mail.
Leave a reply